10 dicas para as crianças pegarem no sono
Uma ótima noite de descanso é importante para o crescimento, o aprendizado, o humor e a energia delas.
O horário de dormir tende a ser caótico para os pais. Ainda mais para os bebês que despertam em horários aleatórios e demoram um tantinho para se acalmar. No entanto, e de uma maneira geral, parte da dificuldade da turminha em adormecer é reflexo dos hábitos dos adultos.
De acordo com o National Sleep Foundation, a média, a partir dos 6 anos, é de 9 a 11 horas de sono por noite. Um tempo restaurativo para que todos recebam o dia seguinte com muito pique!
Então, segue as dicas de como fazer isso acontecer:
1. Determine o horário de dormir
Já falamos sobre a importância de uma rotina para as crianças em casa e o horário de ir para a cama tem que ser inserido. Aos poucos, o organismo compreenderá, a base da repetição, qual é o período de descanso. E esse cronograma também vale para os finais de semana, ok?
2. Determine o horário do jantar
Reserve o tempo para que o jantar aconteça horas antes de dormir visto que a atitude garante uma melhor digestão. Caso seja necessário, alguns chás diminuem a sensação de barriga cheia e dão brecha para o soninho chegar, como o de erva-doce.
3. Desligue os aparelhos eletrônicos
É recomendado que o uso de computadores e de celulares seja interrompido duas horas antes de dormir. A interação com esses itens nos deixa mais agitados e, consequentemente, mais despertos. Daí vem a dificuldade de adormecer. Já entre no quarto com a ideia de deitar e, uma vez na cama, contenha a espiadinha em qualquer aparelho ou brinquedo eletrônico.
4. Cama só para dormir
A forma como se decora o quarto infantil é de suma importância, pois é bom o distanciamento entre a mesa de estudos e a cama. Por quais motivos? A cama tem que facilitar a indução do sono e os pais precisam estimular a ideia de que ela é só para o descanso e nada além disso. Aproveite e retire as distrações do alcance da criançada.
5. Medo do escuro
Às vezes, o indicado não é encorajar a enfrentar o medo, mas ensinar como aliviá-lo. Explore a imaginação ao transformar objetos em formas de acolhimento, como um brinquedo. Afirme, sempre, que tudo está a salvo e não deixe de conversar sobre, especialmente depois de pesadelos. É importante articular tais emoções e tirá-las de dentro dos pequenos.
6. Ensine a se acalmar
Nada de levar aflições ou estresse para a cama, pois é pedir para aumentar a atividade do sistema nervoso. Caso isso aconteça, foque no relaxamento, como cantar, práticas de respiração, livros de colorir, quebra-cabeças, ouvir músicas de ruído branco. Outro ponto válido é não usar a permanência no quarto como castigo. Isso afeta a relação com o ambiente.
7. Experimente a iluminação
Algumas crianças ainda não estão prontas para dormir em total escuridão. Daí, o uso da luz entra em cena e será um exercício de acerto e erro. Pergunte sempre o que é melhor para elas e crie macetes para que o ambiente reverbere segurança e conforto. Isso ajuda, inclusive, a evitar ao máximo que a cama dos pais seja recorrida como ponto de fuga no meio da noite.
8. Evite os cochilinhos
Saiba que os cochilinhos deixam os pequenos um tantinho relaxados, o que reflete em ultrapassar o horário correto de dormir (já que “não há sono”). Uma mudança sequer pode afetar o ciclo do sono já aplicado na rotina da família, portanto, permita somente em casos necessários. De vez em quando, eles estão exaustos em reflexo de uma noite mal dormida.
No caso dos bebês, os cochilinhos são necessários, pois contribuem para o desenvolvimento do cérebro. Ainda de acordo com o National Sleep Foundation, esse é o meio para que a quantidade de horas (de 0 a 3 meses, por exemplo, seria de 14 a 17 horas) de descanso seja cumprida.
9. Pode ser insônia
A dificuldade para dormir não acontece porque a galerinha só quer saber de brincar. Pode haver algum distúrbio do sono ou outros fatores, como ansiedade e fobias. Preste atenção nas alterações de humor e nos níveis de irritação dos seus filhos. Caso esses, e outros comportamentos, sejam recorrentes, ao ponto de prejudicá-los, consulte o médico da família.
10. Aja naturalmente
Relembrar que é hora de dormir, ou que a hora se aproxima, pode deixar a garotada agitada por causa da cobrança. Um ciclo consistente de descanso, com o cronograma alinhadinho, inspirará iniciativa e autonomia para deitar sem os pais pedirem.
Depois desta listona incrível, há uma dica extra (e que já comentamos por aqui várias vezes): a importância do brincar e da prática de exercícios físicos. Quando as crianças se movem/exercitam regularmente, há grandes chances de cada uma adormecer rápido. E isso também tem a ver com a proporção e o ritmo da atividade, pois, quanto mais intensa, como correr ou andar de bike, maiores são os benefícios ao sono. E, claro, ao humor e à memória.
Por isso, não se esqueça de incluí-los na rotina da galerinha, além de escolher roupas e calçados confortáveis — incluindo sandálias para descansar os pezinhos após a diversão!
